Los dolores por tensión del cuello ponen en evidencia posiciones inadecuadas:
• Base del cuello muy inclinada: cuando se consultan apuntes que se encuentran muy abajo o cuando el monitor está muy bajo. Utilice un atril u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algún objeto debajo.
• Espalda encorvada y cuello tensionado: examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.
• Barbilla hacia arriba: el monitor o los apuntes utilizados pueden estar muy altos, también puede ser indicio de algún problema de visión que se intenta compensar de esa manera.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados provocando cansancio y tensión: cuando se está trabajando sobre un apunte que está localizado a un lado del escritorio procure ir cambiando de lado el documento.
HOMBROS
Se producen generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, debido a que los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:
• Hombros levantados: esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado o levantar la silla
• Los codos están muy altos: baje un poco los apoyabrazos o cambie de silla.
• Hombros muy atrás: explore si el teclado está demasiado cerca y compruebe su postura. Los hombros muy levantados y/o retrocedidos con respecto al cuerpo provocan tensión muscular.
ESPALDA Y PIERNAS
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por un asiento inapropiado.
Se recomienda: ajustar lo mejor posible la altura de la silla (para evitar los problemas circulatorios por tener las piernas colgando); que tenga soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); con asiento acolchonado y con bordes redondeados (para evitar problemas de circulación en los muslos); y con apoyabrazos ajustables (evita los dolores en los hombros).
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