Innovaciones en ergonomía: escritorio para trabajo y ocio.

Visión One es un nuevo producto ergonómico diseñado para mejorar nuestra experiencia de música, juegos y cine en casa, además de servir como lugar de trabajo. Este escritorio está diseñado para su uso como sillón de juegos, simulador de vuelo y carreras, escritorio de trabajo, estación de edición de audio y video, home cinema y sonido envolvente.

Cada una de sus partes está mecanizada y perfectamente acoplada en el conjunto, ofreciendo comodidad y versatilidad en su uso. La posición de los apoyabrazos y pies es ajustable y cuenta con un asiento de hasta 12 funciones, incluyendo controles de temperatura y presión lumbar.


Esta interesante creación, la Day Bed (literalmente "la cama de día"), del diseñador Manuel Sáez, es el intento por terminar con las malas posturas adquiridas durante las horas de trabajo con la computadora. Esta diseñada para el uso en el hogar o en la oficina.


La mesa tiene distintas posiciones, se puede bajar y subir o alejarse y acercarse, también puede girar.
Su diseño fue creado no solo para verse bien sino también para ser útil. En la base tiene una conexión o extensión para poder conectar la laptop y además cuenta con una superficie especialmente diseñada para el Mouse (o para poner el café o lo que guste).

Pausas, Descansos, Ejercicios y Estiramientos Ergonómicos del Cuerpo.

A medida que los músculos se fatigan durante una tarea de trabajo, el cansancio puede producir una mala postura, movimientos descuidados o descontrolados y lesiones, por esto hay que prestar atención a los indicios de malestar y fatiga en el trabajo; estas son señales de advertencia que da el cuerpo. Mantenerse sano en general es lo que reduce el riesgo de sufrir una lesión.

Recomendaciones:
• Dormir bien por la noche para descansar el cuerpo y estar alerta.
• Comer alimentos saludables y beber líquidos para aumentar la energía y mantenerse hidratado.
• Los ejercicios aeróbicos y el levantamiento de pesas le aumentan la fortaleza y la vitalidad.
• Estirar el cuerpo, hacer yoga y pilates mejoran la flexibilidad y la fortaleza de la zona central del cuerpo.
• Los períodos de descanso significan recuperación para el cuerpo. Durante una tarea de trabajo, es conveniente realizar pausas cortas de 10 a 15 segundos cada 10 minutos. Tome descansos cortos de 3 a 5 minutos cada treinta a sesenta minutos. Estos breves descansos le brindan a su cuerpo la oportunidad de descansar, reducen el malestar y mejoran su rendimiento.
• Alterne sus actividades de trabajo y su postura a lo largo del día. Alternar las tareas puede parecer ineficiente, pero el uso de diferentes grupos de músculos mejoran su energía y mantienen su productividad.
• Estirar el cuerpo contribuye a un precalentamiento antes de comenzar su trabajo y lo relaja durante los descansos; aumenta la flexibilidad de los músculos y mejora el flujo de la sangre y del oxígeno a los mismos.

Por lo general, una buena condición física y flexibilidad, suficiente sueño, la alternación de tareas y los períodos de descanso pueden ayudar a limitar el riesgo general de sufrir lesiones.

A cuidar cuello, hombros, espalda y piernas

CUELLO

Los dolores por tensión del cuello ponen en evidencia posiciones inadecuadas:


• Base del cuello muy inclinada: cuando se consultan apuntes que se encuentran muy abajo o cuando el monitor está muy bajo. Utilice un atril u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algún objeto debajo.

• Espalda encorvada y cuello tensionado: examine el nivel de la silla, puede estar muy alto o muy bajo.

• Barbilla hacia arriba: el monitor o los apuntes utilizados pueden estar muy altos, también puede ser indicio de algún problema de visión que se intenta compensar de esa manera.

• El cuello se mueve mucho hacia los lados provocando cansancio y tensión: cuando se está trabajando sobre un apunte que está localizado a un lado del escritorio procure ir cambiando de lado el documento.


HOMBROS

Se producen generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, debido a que los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:


• Hombros levantados: esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado o levantar la silla

• Los codos están muy altos: baje un poco los apoyabrazos o cambie de silla.

• Hombros muy atrás: explore si el teclado está demasiado cerca y compruebe su postura. Los hombros muy levantados y/o retrocedidos con respecto al cuerpo provocan tensión muscular.

ESPALDA Y PIERNAS

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por un asiento inapropiado.
Se recomienda: ajustar lo mejor posible la altura de la silla (para evitar los problemas circulatorios por tener las piernas colgando); que tenga soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); con asiento acolchonado y con bordes redondeados (para evitar problemas de circulación en los muslos); y con apoyabrazos ajustables (evita los dolores en los hombros).

La mano

El teclado de los computadores es una herencia del que fue diseñado en el siglo pasado para las máquinas de escribir; teclas más suaves y otras adicionales son las principales diferencias. Algunos problemas provienen de realizar trabajos repetitivos sin descanso o uso de mouse inadecuados al tamaño de las manos. Se puede producir el síndrome del túnel carpiano, cuyos síntomas son: entumecimiento y dolor en la mano y antebrazo, que puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante. Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis o tenosinovitis.

Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además un mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso.

Otros consejos con respecto al teclado es que sea mate o de colores claros, para evitar reflejos; independiente del monitor, es decir, móvil, que permita adoptar una postura cómoda que no provoque cansancio; regulable en cuanto a inclinación, en un intervalo de 10 a 15 grados.

Además se recomienda utilizar un teclado estable durante su uso, que no se deslice sobre la superficie en la que reposa; los símbolos de las teclas deben resaltar y ser legibles desde la posición normal de trabajo, se recomienda que estos caracteres sean oscuros sobre fondo claro; también se aconsejan teclas cóncavas (es mejor este tipo de superficie, ya que facilita su utilización). Es importante la separación suficiente entre las distintas partes del teclado, su suave manipulación, que no requiera gran presión sobre las teclas que se pulsan, que no provoque demasiado ruido, pero que al accionarse dé una señal táctil, acústica o visual.

En cuanto a su ubicación, se recomienda que tenga el espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la fatiga en los brazos y la tensión en la espalda. También se recomienda que esté situado dentro del llamado espacio asequible, que comienza a partir del borde de la mesa. Así se evitan posturas forzadas, como trabajar con los brazos estirados. Debe ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto de los componentes; es recomendable situarlo justo debajo del monitor.Cuando se encuentra en superficies laterales con respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o izquierda (según esté la pantalla).

Se recomienda lavarse a menudo las manos con agua fría, esto mejora la circulación, alivia las molestias y previene inflamaciones. Debido al uso del ratón y el teclado, es en las manos donde las lesiones de estrés repetitivo se localizan con mayor frecuencia.

Cuidando la visión

Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de trabajar con computadoras son sólo transitorios o se pueden convertir en patológicos. Lo cierto es que si existen miopías causadas por la lectura, también puede haberlas causadas por la computadora. Al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares sin importancia se pueden convertir en lesiones más o menos graves. Por ello, la primera recomendación a la hora de trabajar con computadoras es someterse a una revisión oftalmológica.

Los problemas de visión tienen diversas causas entre ellas:

• Sentarse muy cerca al monitor: puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 cm.

• Nivel del monitor: debe quedar a la altura de los ojos o apenas un poco más bajo, de lo contrario contribuirá al cansancio de ojos y músculos de la nuca.
• Reflejos del monitor: producen irritación y cansancio ocular. Los monitores reflejan todo tipo de brillos, debe tenerse cuidado con la iluminación, la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Es conveniente sacar elementos del lugar como portarretratos, espejos o superficies que reflejen la luz.
• Jornadas extensas sin descanso: produce sequedad en los ojos. Se pueden usar gotas refrescantes oculares o tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.
  

Para evitar síntomas como escozor, parpadeo, visión borrosa, fatiga visual, se recomienda que los colores del monitor sean claros y mates, así se evitan reflejos; los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones; la imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones.

Parece aconsejable un precalentamiento de la pantalla para evitar una posible fatiga visual producida por estas variaciones. También hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor. Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial; sitúe la pantalla a una distancia entre 50 y 60 cms. (nunca a menos de 40 cms.). La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los cinco y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo.

La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.

Algunos ejercicios oculares pueden consistir en cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro es sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.

También es conveniente usar un atril para los documentos, colocándolo a una distancia equivalente a la pantalla y a su misma altura. De esta forma no se baja y se sube constantemente la cabeza para mirar y se reduce la fatiga visual. Siempre que pueda, use la luz natural; si no es posible encienda la luz del techo y la de la lámpara. Una luz fluorescente posibilita el descanso de la vista. Si se es zurdo, se recomienda una lámpara con luz a la derecha y si se es diestro, a la izquierda. Otra recomendación importante es hacer descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.

Las lesiones posturales que causa el uso excesivo de la computadora

Dolores de cuello, tendinitis de codo o muñeca y lumbalgia son las más frecuentes entre quienes pasan largas jornadas frente al monitor.
Ocho o diez horas en una oficina… Trabajo y más trabajo. ¡No hay cuerpo que aguante! Esto es lo que escuchan muchos médicos traumatólogos cuando se enfrentan a las ya conocidas “lesiones posturales”, patologías que cada vez son más frecuentes debido a la combinación entre el estrés de la vida laboral, la falta de tiempo y de voluntad para realizar actividad física y mantener al organismo en movimiento.
Pero ¿qué puede hacerse cuando es indefectible pasar una cierta cantidad de horas frente a una computadora? ¿Cómo evitar que los músculos y articulaciones se tensionen favoreciendo el desarrollo de contracturas y complicaciones?
“Para empezar, lo más importante es tener una buena posición de trabajo. Esto quiere decir que hay que aprender a sentarse correctamente, con la espalda completamente apoyada en una silla de respaldo recto y preferentemente alto, que cuente con un buen apoya cabeza y, si es posible, un realce debajo de los pies”, explicó el doctor Marcos Galli Serra, traumatólogo del Hospital Universitario Austral.
“Además, es preferible contar con cualquier elemento o herramienta que ayude a mejorar la posición de trabajo, como por ejemplo, un mouse o teclado ergonómico. Esto contribuye a evitar el sobreuso y la sobrecarga de determinadas estructuras músculo-tendinosas. También es importante levantarse y caminar a cada rato o bien realizar movimientos con las piernas mientras se está sentado”, agregó Galli.
En la misma línea se expresó el doctor Arnoldo Albero, traumatólogo, ex presidente de la Asociación Argentina de Traumatología del Deporte y actual secretario general de la Asociación Argentina de Cirugía de Hombro y Codo: “Parar a cada rato y poder disponer de 10 o 15 minutos para dar una vuelta, suele resultar muy positivo. Esto es porque de lo contrario, las articulaciones y los huesos ‘se oxidan’, y el problema se advierte habitualmente cuando el daño ya está instalado. Dentro de este contexto, lo más complicado es cuando se trata no ya de una tendinitis sino de tendinosis, es decir, cuando se produce una degeneración de los tejidos, que pierden irrigación y flexibilidad, provocada por un severo estado de tensión y estrés”.

Las lesiones más frecuentes

Las lesiones posturales se ubican entre las de mayor incidencia en quienes utilizan la computadora todos los días para trabajar.
“Dentro de éstas encontramos cervicalgias o dolores de cuello, tendinitis de codo o muñeca, y lumbalgias. El problema es que las lesiones en el cuello y la columna favorecen, a su vez, la aparición de dolores de cabeza recurrentes, mareos y cefaleas”, concluyó Galli Serra.

A esto se le debe agregar, los trastornos que causa a la visión el hecho de estar de manera prolongada frente al monitor. Así es que surge el concepto de Sme. de visión de computadora, que entre sus síntomas incluye: enrojecimiento, sequedad ocular, miopía (debido a una distancia menor a 40cm entre el monitor y los ojos), ojos llorosos y dolores de cabeza.

Factores de Riesgo Ergonómico

Riesgo: probabilidad de sufrir un determinado evento.

Riesgo Ergonómico: probabilidad de sufrir un evento adverso e indeseado (accidente o enfermedad) en el trabajo y condicionado por ciertos ‘factores de riesgo ergonómico’.

Serán Factores de Riesgo Ergonómico aquel conjunto de atributos de la tarea o del puesto, que inciden en aumentar la probabilidad de que un sujeto, expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su trabajo.
El reconocimiento de la existencia de estos factores resulta de gran utilidad, ya que permiten pronosticar - y por lo tanto, intervenir para prevenir - la aparición o desarrollo de lesiones asociadas. Entre estos factores generales se reconocen:
Desempeñar el mismo movimiento o patrón de movimientos cada varios segundos por más de dos horas ininterrumpidas.
Mantener partes del cuerpo en posturas fijas o posturas peligrosas por más de dos horas durante un turno de trabajo.
La utilización de herramientas que producen vibración por más de dos horas.
Realizar esfuerzos vigorosos por más de dos horas de trabajo.
Hacer levantamiento manual frecuente o con sobreesfuerzo.
Un elemento clave al considerar estos factores es que cada uno de ellos tiene una determinada potencia de producir daño, la cual se ve significativamente aumentada al actuar todos en forma conjunta, por la sinergia recíproca que muestran entre ellos.

También existen factores de riesgo en el trabajo que están relacionados con el ambiente:
-Estrés por el calor
-Estrés por el frío
-Vibración hacia el cuerpo
-Inadecuada iluminación
-Exceso de ruido.

¿Que es la Ergonomía?

Deriva del griego: ergos y nomos las que significan - respectivamente - actividad y normas o leyes naturales. Una traducción literal sería la de las normas que regulan la actividad humana.

Ergonomía es tanto:

• La disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre humanos y otros elementos de un sistema, así como
  
• La profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos para diseñar a fin de optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema.

Busca que los humanos y la tecnología trabajen en completa armonía, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. en acuerdo con las características, necesidades y limitaciones humanas.

Dejar de considerar los principios de la Ergonomía llevará a diversos efectos negativos que - en general - se expresan en lesiones, enfermedad profesional, o deterioros de productividad y eficiencia.

En todas las aplicaciones su objetivo es común: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores.

La ergonomía es una ciencia en sí misma, que conforma su cuerpo de conocimientos a partir de su experiencia y de una amplia base de información proveniente de ciencias como la psicología, la fisiología, la antropometría, la biomecánica, la ingeniería industrial, el diseño y muchas otras.

El planteamiento ergonómico consiste en diseñar los productos y los trabajos de manera de adaptar éstos a las personas y no al contrario.

El kinesiólogo en relación a la ergonomía estudiará la Biomecánica Postural relacionada al trabajo, realizando así la prevención de lesiones, accidentes y enfermedades. Para esto será necesaria la información que el kinesiólogo le de al trabajar, el diagnóstico precoz y el tratamiento adecuado. Ejemplo: como realizar dicho trabajo, si levanta peso, si permanece muchas horas sentado o parado, recreación actividad física, deporte y gabinetes terapéuticos.